QuietCoast – Tagesenergie planen, ohne sich selbst zu überfahren
iOS · Neurodivergenz · Energie-Management
QuietCoast ist meine Antwort auf ein sehr unromantisches Rätsel:
Zeit kann frei sein – Energie trotzdem nicht.
Und nein, „einfach disziplinierter sein“ ist kein Feature, das sich bei mir installieren ließ.
🧠 Warum QuietCoast?
Konzept
Viele Planer-Apps tun so, als wäre der Mensch ein Kalender mit Beinen.
Ich brauche eher einen Planer, der versteht:
Reize sind „Kosten“, soziale Termine haben Latency,
und manchmal ist „noch schnell eben…“ der Anfang eines sehr langen Bugs.
Das Grundprinzip: Du planst nicht nur was du tust,
sondern auch was es dich kostet – und was du danach brauchst, um wieder klar zu kommen.
Energie ≠ Zeit
Reiz-Management
ohne Moralkeule
⚙️ Was die App (jetzt schon / konzeptionell) kann
Features
QuietCoast soll nicht „mehr aus dir rausholen“, sondern mehr von dir schützen.
Nerdig gesagt: nicht Overclocking – eher Thermal-Management.
1) Energie-Budget wie Akkuanzeige
- Du definierst dein Tagesbudget (und ja: das darf variieren).
- Aktivitäten ziehen Energie ab – Regeneration lädt wieder auf.
- Du siehst früh, wann der Tag kippt.
2) Reiz-Profile statt Einheitsbrei
- Sozial / akustisch / visuell / taktil (je nach deinem Setup).
- Ein Termin kann z.B. sozial teuer, aber sensorisch günstig sein – oder umgekehrt.
- Du bist nicht „zu empfindlich“ – du hast nur präzisere Sensoren.
3) Wenn–Dann Planung
- Wenn Meeting, dann Pufferblock.
- Wenn Einkauf, dann 20 Minuten reizarm.
- Damit du nicht im Nachhinein reparierst, was vorher planbar war.
4) Anti-„Ich mach noch schnell“
- Sanfte Warnungen vor dem Klassiker.
- Optional: „Plan B“-Vorschläge (z.B. kürzen, verschieben, splitten).
- Kein Schreien. Eher ein freundliches: „Sicher?“
Budget
Profile
Puffer
Selbstkenntnis
⌚️ Roadmap: Vitalwerte der Apple Watch integrieren
in Planung
In einem nächsten Schritt will ich (optional!) Vitalwerte aus Apple Health / Apple Watch integrieren,
damit man nicht nur „Gefühl“, sondern auch Trend + Kontext hat.
Nicht als Kontrollinstrument – eher als Kompass.
Idee: Du siehst in QuietCoast z.B. Ruhepuls/HRV/Schlaf (sofern verfügbar)
neben deinem Energie-Verlauf – und kannst Muster entdecken:
„Ah. Nach zwei sozialen Tagen + wenig Schlaf → Crash-Wahrscheinlichkeit 87%“ (gefühlt).
Wichtig: Das soll dein Tempo unterstützen, nicht dich in Zahlen verwandeln.
Und natürlich nur mit sauberer Einwilligung und möglichst datensparsam.
Apple Health
Apple Watch
Trends
optional
📈 Eigenen Verlauf tracken: „Ich lerne mich selbst“-Modus
in Planung
Mein Lieblingsfeature-Konzept: ein persönlicher Verlauf, der nicht nur Daten sammelt,
sondern dir hilft, dich besser zu verstehen:
Was lädt dich auf? Was entlädt dich? Wie lange ist deine „Erholungs-Timeout“-Zeit wirklich?
Beispiel (vereinfacht):
sozialer Termin (2h) → -35 Energie
laute Umgebung (30min) → -18 Energie
reizarm + Tee + Decke (25min) → +22 Energie
Ergebnis: Du bekommst ein Gefühl für deinen echten „Energie-Preis“ – ohne Ratespiel.
Das Ziel: Du baust eine Art persönliche Landkarte –
und kannst Entscheidungen treffen, bevor der Körper/der Kopf den Stecker zieht.
Charts
Muster
Selbstregulation
🔔 Benachrichtigungen – aber bitte mit Würde (und Snooze)
in Planung
Push-Nachrichten sind oft wie Leute, die an der Tür klopfen, während du gerade versuchst zu atmen.
QuietCoast soll eher sein wie ein Zettel, den du später lesen kannst –
oder wie ein sanfter Reminder, der nicht beleidigt ist, wenn du ihn wegdrückst.
Geplant: Aufschiebbare Hinweise
- „Jetzt lesen“ / „Später“ / „Heute Abend“
- Reminder, die sich an deinen Tag anpassen (z.B. nach Terminblöcken)
- „Muss nicht sofort“-Markierung
Und ganz wichtig: kein Alarmismus
- Keine guilt-notifications („Du hast schon wieder…“).
- Keine Dauerbeschallung.
- Eher: „Hey, wenn du magst: kurzer Reset?“
Snooze
Sanfte Nudges
ohne Stress
🔒 Datenschutz & Philosophie: lokal, klar, kein Tracking-Zirkus
Prinzip
QuietCoast soll sich anfühlen wie ein Notizbuch mit Superkräften:
möglichst lokal auf dem Gerät, transparent, und ohne „wir monetarisieren deine Müdigkeit“-Vibes.
Leitsatz: Deine Energie gehört dir. Punkt.
Wenn später Export/Backup kommt, dann nur auf explizite Aktion – nicht heimlich im Hintergrund.
lokal
transparent
datensparsam
🧭 Mini-FAQ: Für wen ist das?
FAQ
Für Menschen mit oder ohne Neurodivergenz, die merken:
„Ich brauche ein System, das Energie ernst nimmt.“
- Wenn du nach sozialen Dingen regelmäßig „weg“ bist – ja.
- Wenn du sensibel auf Geräusche/Licht/Berührung reagierst – ja.
- Wenn du einfach nur weniger Crash und mehr Küste willst – ebenfalls ja.
Hinweis: QuietCoast ist (und wird) keine Diagnostik-App und ersetzt keine medizinische Beratung.
Es ist ein Planungs- und Selbstreflexions-Tool – wie ein sehr netter Co-Pilot.
Alltag
Reflexion
Planung
Feedback willkommen
Was wäre für dich der größte Gamechanger: Apple-Watch-Integration, bessere Verlauf-Charts,
smartere Snooze-Reminders oder feinere Reiz-Profile?
Schreib mir gern.
